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不一样的粗粮吃法,个人收藏版_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-20 04:26   来源:未知   阅读:

番茄洗净切小块,豆王切丁,起锅刷少量油,油热放蒜末炒香,倒入番茄,翻炒出汁,加适量水烧开,下豆王煮熟再下荞麦面,面熟再放适量盐、胡椒即可。番茄锅既可以煮面,还可以做菜汤,我最喜欢加豆芽、豆腐、鸡胸肉、西兰花等等,你会发现配菜不一样,口味也不一样,所以一点都不担心会吃腻。

4、南瓜蒸饭

2、燕麦条

1、小米版蒸鸡胸肉/牛肉

红米+糙米提前浸泡一晚,准备香菇、胡萝卜、豆王,切丁;起锅倒少量油,放菜丁翻炒,加少量盐和白胡椒,加泡好的米继续翻炒,南瓜去瓤洗净,四分之一处切成两半,填入炒好的米饭,盖上南瓜,放入蒸锅,上汽后蒸30分钟即可。我有时会加入小米辣,也别有一番风味。配菜可根据自己喜好加减。

3、玉米鸡肉饼/虾肉/鱼肉

健康饮食不能长期只吃精粮,要适当搭配杂粮食用,做到粗中有细,细中有粗。不同的杂粮功效不一样,近年来更是推崇粗粮减肥法,但是许多人对于怎么吃却不知道了,单一的烹饪方法总会吃腻,健康饮食或健身减肥不能长期坚持。今天,小编就给大伙说说我常吃的几种吧!

5、番茄荞麦面

香蕉捣成泥,加鸡蛋牛奶搅拌均匀,放燕麦继续搅拌,之后倒入铺了油纸的烤盘中,铺平1厘米左右厚度,太厚不容易熟,放入烤箱上下火160度60分钟左右即可!可根据自家烤箱调整温度,没有烤箱可以用电饼档代替,最后切成大小均匀的小条。也可以根据喜好加适量核桃、杏仁、蔓越莓干、蓝莓干等。

小米洗净浸泡15分钟,鸡胸肉/牛肉切丁,加姜丝、盐、糖、生抽、耗油、黑胡椒搅拌均匀,用手抓一会,使其更入味,时间允许的情况下可以放冰箱冷藏2小时,腌好后加提前泡好的小米抓拌均匀,使每一块肉都能包裹上小米;起锅烧水,大火蒸20分钟即可,喜欢辣一点的可以切点小米辣拌匀。

胡萝卜适量切小沫,香菇洗净切丁,鸡胸肉剁成肉糜,玉米粒我用的是煮熟的,把所有的东西倒入一个大盆内,放入黑胡椒、盐、耗油,打入一个鸡蛋,顺一个方向搅拌;起锅刷少量油,取适量用手压成饼,放进平底锅内慢煎,煎的过程经常翻一下面,两面煎至金黄即可。